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跑步是行走的延伸，正確的跑步方式應是上半身维持直立的姿勢，不可向前或向後傾，避免身體重心的偏移，造成背部肌群的負担及踝、膝關節的衝擊。 跑步時， ...

擺動與支撐是跑步動作學習首要關鍵。在這擺動與支撐的週期裡，讓我們可以清楚知道如何運用身體產生位移、對地面出力、甚至是出現短暫的騰空。於是我們經常聽到「Toe ...

與【高抬膝跳躍】類似，但，不同的是，不做墊步，而是很快地雙腳輪流切換動作，看起來就像跑步。每一次動作，請專注於盡量抬高你的大腿。 【抬腿抓 ...

看過優秀跑者的影片，他們步伐都很大，腿抬得都很高，而到了自己身上，抬腿卻變得非常吃力。 跑起來抬不動腿，很多人以為是大腿肌群力量不足，但其實下腹核心力量不足更有 ...

抬起其中一腿讓腿部呈現90度。 左右交替。 高抬腿可以原地進行，也能搭配跑步或是跳繩增加運動的強度。